더 오래 살고 싶습니까? 낙천주의자가 되십시오.

낙관주의는 삶의 스트레스 요인을 무시하는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 부정적인 일이 발생하면 낙관적 인 사람들은 자신을 비난 할 가능성이 적고 장애물을 일시적이거나 긍정적 인 것으로 간주 할 가능성이 더 높습니다 . 그들은 또한 자신의 운명을 통제 할 수 있고 미래에 좋은 일이 일어날 기회를 만들 수 있다고 믿습니다.

월요일에 발표 된 새로운 연구에 따르면 가장 높은 수준의 낙관주의를 가진 남성과 여성은 긍정적 인 생각을 거의하지 않은 사람들보다 평균 수명이 11 ~ 15 % 더 길 다고합니다. 가장 높은 점수를받은 낙관주의 자들은 85 세 이상까지 살 확률이 가장 높았습니다.

연구 결과는 사회 경제적 지위, 건강 상태, 우울증, 흡연, 사회적 참여, 열악한 식습관 및 알코올 사용을 고려한 경우에도 사실임을 발견했습니다.

이 운동으로 더 낙관적이 되십시오

보스톤 대학 의과 대학 정신과 조교수 인 레위 나 리 (Lewina Lee)는“이번 연구는 낙관주의가 예외적 수명에 미치는 영향을 조사한 최초의 연구였다. 이 연구는 국립 과학 아카데미 학술지 Proceedings에 게재되었습니다.

연구에 따르면 낙관주의 수준이 가장 높은 여성은 낙관주의 수준이 가장 낮은 여성에 비해 생활 확률이 1.5 배 이상 더 높았다. 매우 낙관적 인 남성은 더 비관적 인 사람보다 그 나이까지 살 확률이 1.7 더 높았습니다. 다시 말하지만, 이러한 관계는 건강 행동을 조정 한 후에도 사실로 유지되었습니다.

낙관적 인 태도는 당신이 훨씬 더 오래 사는 데 어떻게 도움이됩니까?

"낙관적 인 개인은 목표와 목표에 도달하기위한 자신감이있는 경향이 있습니다." "이러한 목표에는 장수에 기여하는 건강한 습관이 포함될 수 있습니다."

이전 연구에서는 낙관주의와 건강한 식습관 및 운동 행동 ,뿐만 아니라 심장 건강 , 면역 체계 강화 , 폐 기능 개선 , 사망 위험 감소 간의 직접적인 연관성을 발견 했습니다.

좋든 나쁘 든, 다 똑같습니다. 살아가는 도교 비유

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"낙관주의는 건강과 정말 흥미로운 연관성을 보여주는 중요한 심리적 차원"이라고 위스콘신-매디슨 대학의 정신과 교수이자 건강한 마음을위한 센터 의 창립자이자 소장 인 신경 과학자 리차드 데이비슨은 말했다 .

"그리고 나는 마음 챙김, 연민, 친절, 삶에서 강한 목적 의식과 같은 다른 긍정적 인 속성을 추가 할 것입니다."라고 Davidson은 덧붙였습니다.

더 낙관적이되고 싶습니까?

쌍둥이 에 대한 연구에 따르면 낙관주의의 약 25 %만이 유전자에 의해 프로그램됩니다. 나머지는 우리와 우리가 삶의 레몬에 어떻게 반응하는지에 달려 있습니다.

삶의 스트레스에 대해 시큼한 고름이되는 경향

"특정 종류의 훈련을 통해 낙관주의가 실제로 향상되거나 육성 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다."라고 Davidson은 말했습니다. 따라서 낙관주의와 기타 긍정적 인 속성을 키우면 장수를 포함한 건강 관련 결과가 크게 개선 될 가능성이 열립니다.”

Davidson 's Center for Healthy Minds에서 연구원 들은 달라이 라마가 모집 한 티베트 불교 승려의 뇌를 연구하고 놀라운 결과를 발견했습니다. 수만 시간의 명상이 승려의 뇌의 구조와 기능을 영구적으로 변경했습니다.

그러나 변화를보기 위해 명상에 삶을 바칠 필요는 없다고 Davidson은 말했다. 그는 전에 명상을 해본 적이없는 사람들에 대한 무작위 통제 시험의 결과를 지적했습니다.

명상이 정말 노화를 늦출 수 있습니까?

명상이 정말 노화를 늦출 수 있습니까?

뇌 기능과 구조에 대한 직접적인 측정을 사용하여 Davidson 은 2 주 동안 명상 연습을 하는 데 하루에 30 분 밖에 걸리지 않아 뇌에 측정 가능한 변화 가 발생한다는 것을 발견했습니다 .

"이러한 종류의 정신 운동을 사람들에게 가르쳤을 때, 실제로 이러한 종류의 긍정적 인 특성을 지원한다고 생각하는 방식으로 뇌의 기능과 구조를 변화시킵니다."라고 Davidson은 말했습니다. "그리고 그것은 신체에 대한 다운 스트림 영향을 생성하는 데 핵심이 될 수 있습니다."

더 긍정적 인 두뇌 훈련

낙관적 인 시각을 키우기 위해 누구나 할 수있는 간단한 정신 운동이 있습니다.

최고의 자신을 상상 해보세요

기존 연구 의 메타 분석 에 따르면 낙관주의를 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 "최고의 가능한 자아"방법입니다. 이 접근 방식을 사용하는 개입은 모든 인생 목표를 달성하고 모든 문제가 해결 된 미래의 자신을 상상하도록 요구합니다.

미래에 자신에게 편지를 써야하는 이유

미래에 자신에게 편지를 써야하는 이유

예를 들어, 한 가지 기술은 당신이 원하는 모든 것을 성취 한 미래의 날에 대해 15 분 동안 쓰는 것입니다. 그런 다음 5 분 동안 그 현실을 상상했습니다. 이것을 매일 연습하면 긍정적 인 감정을 크게 향상시킬 수 있습니다.

2011 년 연구 에서 학생들은 8 주 동안 주당 15 분 동안 Best Possible Self 운동을 연습했습니다. 그들은 더 긍정적 인 느낌을 받았을뿐만 아니라 약 6 개월 동안 지속되었습니다.

긍정적 인 일지 작성

우리 중 많은 사람들이 매일 우리에게 일어난 부정적인 일들을 쉽게 암송 할 수 있습니다. 그러나 무엇이 잘되었는지 물어 보면 우리는 넘어 질 수 있습니다. 그렇기 때문에 그날 겪은 긍정적 인 경험을 일일 일기에 기록하는 것이 전망을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감사합니다

감사하게 사는 해

감사하게 사는 해

매일 몇 분씩 시간을내어 감사하게 만드는 것이 무엇인지 적어두면 인생관이 향상 될 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 감사함을 실천하는 것은 전형적인 부정적인 사고 스타일을 깨고 낙관주의를 대체함으로써 긍정적 인 대처 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 축복을 세는 것은 청소년의 문제 행동을 감소 시켰습니다 .